Como parar de procrastinar?
Não é difícil ouvirmos pessoas se queixando do quanto sentem dificuldade de focar em alguma tarefa e, ao invés disso, se veem fazendo qualquer outra coisa ao invés daquilo que deveriam estar fazendo...
Lavar a louça ao invés de estudar para a próxima prova, apagar e-mails antigos ao invés de terminar o relatório, sem falar daquela “olhadinha” no celular que tira a atenção de qualquer atividade.
O problema disso é quando essas situações acontecem várias vezes, gerando prejuízos de desempenho e, em consequência, prejuízos emocionais.
A pessoa se sente incapaz e desmotivada. Perdendo a confiança em si mesma, acha que não tem mais habilidade para focar ou se organizar e até mesmo que não tem mais capacidade de trabalhar em determinada área ou função.
Na terapia, uma das queixas é: preciso voltar a ser produtivo como eu era antes.
Existem algumas técnicas que podem te ajudar a se organizar melhor e focar nas tarefas. Além delas, é importante entender que as formas como agimos não começam “do nada”, sem motivo nenhum.
Com certeza essa procrastinação está querendo te dizer algo sobre como está a sua vida nesse momento.
Mas, vamos lá, como vencer a procrastinação?
Auto-observação
O primeiro passo para mudar isso é reconhecer em que momentos isso acontece. Você percebe em quais momentos que você “deixa para resolver depois”?
É no trabalho, nas tarefas de casa, na faculdade, em todos eles... ?
Identificando em que situação acontece, você se torna mais capaz de interromper o padrão automático de procrastinação e autossabotagem na próxima vez que acontecer.
Check List Diário
Antes de começar qualquer tarefa, faça a lista do que você tem intenção de fazer naquele dia. Depois coloque em qual sequência você irá executar as atividades, e faça um acordo consigo mesmo: só começar a próxima, assim que terminar a anterior.
Isso te ajudará no foco e comprometimento com as tarefas.
Ao escrever em um papel as pendências do dia, a mente não precisa estar alerta o tempo todo tendo que se lembrar de tudo que há para fazer. Essa necessidade do cérebro tira o foco, pois a mente está sempre preocupada em não esquecer o restante das tarefas.
Evite distrações
Se você já percebeu que sempre procrastina porque pega o celular para dar aquela “olhadinha”, deixe o celular longe de você na hora de realizar uma tarefa que você sabe que é desagradável.
Estipule um horário específico para uso do aparelho, caso consiga.
Caso existam outras coisas que te distraiam, tente realizar a tarefa longe delas, como televisão, pets, livros... Encontre um local apropriado, que seja promissor para a sua concentração.
Terapia
Você pode perceber que tentou todas as alternativas, todas as dicas, mas não consegue colocar nada em prática e ainda não melhora sua procrastinação.
É preciso lembrar que dicas e técnicas não funcionam da mesma maneira para todas as pessoas. Elas podem ajudar por um tempo ou para algum caso específico, mas cada pessoa tem uma razão muito singular para agir da maneira que age. Primeiro você precisa entender o motivo pelo qual está agindo assim, para daí buscar soluções reais e que façam sentido para você e para suas necessidades.
É muito difícil, sozinho, enxergarmos uma alternativa possível para uma forma de agir que não está nos fazendo bem. Muitas vezes não conseguimos nem entender o que está acontecendo. Só percebemos que a situação piora e que isso traz um sentimento ruim.
Você não precisa deixar o cenário ficar o pior possível para buscar ajuda.
Com a terapia você descobre novas formas de agir, mais satisfatórias, de acordo com as suas necessidades.
