5 dicas para dormir bem

O sono é um estado vital, essencial para a sobrevivência e uma necessidade biológica. É um restaurador físico e mental.

Uma qualidade de sono ruim pode causar diversos prejuízos no funcionamento físico, cognitivo e social das pessoas, comprometendo a qualidade de vida, além de interferir diretamente, e modo negativo, na atuação profissional.

A qualidade e o tempo de sono podem ser afetados por diversos fatores culturais, sociais, psicológicos, comportamentais, fisiopatológicos e ambientais. Além disso, alterações no sono têm sido consideradas sinal de alerta para diversas doenças.

Sendo assim, é notável a importância do sono para a nossa saúde num geral. Diversos estudos já perceberam que o estilo de vida é considerado como ponto primordial para a qualidade do sono.

Pensando nisso, separamos algumas dicas bem importantes para você melhorar a qualidade de seu sono e da sua vida:

1 – Não leve problemas para a cama

Se você costuma ir se deitar com preocupações na cabeça, está na hora de reavaliar seus hábitos! É importante reservar esse momento para relaxar e esquecer os problemas, assim o corpo e a mente descansam e acordamos com mais disposição.

Além disso, inquietações costumam nos deixar tensos e demoramos mais para pegar no sono.

Uma boa dica é ter um papel ou caderno onde você possa anotar as tarefas que precisa fazer e as coisas que estão lhe incomodando. Assim, você pode dar atenção a elas no dia seguinte e deixa-las de lado durante a noite.

2 – Ao se deitar, pense no seu dia e nas coisas pelas quais é grato

Exercitar a gratidão faz com que nosso cérebro libere uma substância chamada dopamina, que é responsável pela sensação de prazer. Além de elevar nosso nível de felicidade, ela nos ajuda a tranquilizar e acalmar nossa mente, preparando-a para uma noite revigorante.

3 – Cuide da sua saúde mental!

Para aqueles que não sabiam, aqui vai uma informação importante: sua saúde mental está diretamente relacionada à qualidade do seu sono e, consequentemente, à sua disposição, energia e humor durante o dia.

Se você está tendo dificuldades para dormir, acorda cansado ou sente-se exaurido durante o dia, procure um psicólogo para te ajudar a entender o que está acontecendo. Às vezes algumas mudanças simples de hábitos podem melhorar muito a sua qualidade de vida!

4 – Pratique atividade física regular

Pessoas fisicamente ativas possuem melhor qualidade do sono quando comparados os indivíduos sedentários.

A prática de atividade física libera hormônios e substâncias químicas muito importantes para um bem-estar do sono.

5 – Desconecte-se dos equipamentos eletrônicos

O momento de dormir precisa ser entendido pelo nosso cérebro. Se antes de dormir, você deita na cama com a televisão ligada ou continua assistindo vídeos no celular, seu cérebro permanece ativo.

Isso acontece porque as luzes dos equipamentos eletrônicos inibem a produção de melatonina, um hormônio importante para a estimulação do sono.

Então, crie uma rotina do sono, evite os equipamentos eletrônicos e atividades agitadas pelo menos 1 hora antes de dormir.

Literatura de apoio: ARTIGO • Ciênc. Saúde Colet. 26 (02) • Fev 2021 - Problemas com o sono e fatores associados na população brasileira.